PAUTAS DE EVALUACION PARA EXCURSIONES EN MOUNTAIN BIKE
Por Ricardo Jurado
A efectos de delimitar las capacidades individuales y la homogeneidad del grupo es recomendable determinar las características del itinerario elegido. Generalmente las excursiones son categorizadas según su dificultad técnica y requerimiento físico tanto por las características de la superficie, desniveles superados o bien las distancias a recorrer. En base a estas pautas podemos distinguir tres posibles niveles:
· RECREATIVO: Corresponde a salidas ideales para la integración de nuevas personas al grupo y para que las mismas puedan reconocer su nivel y así mejorar rápidamente su resistencia física y habilidades técnicas. Las salidas urbanas o al Parque General San Martín se ubican en esta categoría.
· MEDIO: Excursiones con un toque más "aventurero", donde los participantes se enfocan en realizar rutas más exigentes que las salidas recreativas en todo aspecto. Son principalmente circuitos Cross-Country (XC), con subidas y bajadas permanentes, caminos o senderos de tierra alejados del entorno urbano. También se pueden ubicar aquí los recorridos en rutas con un ritmo de avance relativamente rápido y/o de alto kilometraje.
· AVANZADO: En este nivel se requiere de un entrenamiento específico. La dinámica del grupo requiere igualdad de condiciones y aptitudes donde las paradas de descanso son pocas y a mayores intervalos. Los itinerarios presentan mayores dificultades en cuanto a desniveles, obstáculos como vegetación, saltos, escalones, velocidad en las bajadas, cursos de agua, etc.
A continuación se presentan los principales factores a considerar cuando se quiere clasificar una salida en las categorías señaladas anteriormente:
Kilometraje de la ruta:
La cantidad de kilómetros no es un factor muy determinante para definir la dificultad, considerando que pocos kilómetros pueden resultar extenuantes, u otras que con muchos kilómetros pueden ser un agradable paseo. Sin embargo, una salida recreativa no debería pasar por lo general de los 30 Km. de distancia, más que eso debería clasificarse como media o avanzada acorde a otros factores a tener en cuenta.
Altimetría de la ruta:
Esto se refiere a la cantidad de subidas de la ruta y el nivel de pendiente de ellas. Sin duda esto representa el mayor "impedimento" para realizar una ruta, en términos de su resistencia aeróbica arriba de la bicicleta. Una salida recreativa debería considerar las subidas "justas y necesarias" y con un mínimo (tendiente a cero!) de ellas. Cuando la ruta empieza a considerar demasiadas subidas, o algunas de considerable distancia (arriba de 8 Km.), sumado a pendientes que nos obliguen bajar del tercer plato, la salida debería categorizarse como media o avanzada.
Dificultad técnica de la ruta:
Es el detalle más importante para categorizar un itinerario ya que definirá que tan complicado será el terreno que vamos a transitar, lo que representa un factor determinante al momento de evaluar posibles problemas técnicos y eventuales accidentes. El realizar una subida en asfalto es muy distinto a subir por un sendero con grietas o piedras, lo mismo para las bajadas. Se debe considerar una "proporción" entre los kilómetros de la ruta que considera terreno de baja dificultad (asfalto, caminos de tierra relativamente lisos, etc.) versus kilómetros de superficie de alta dificultad, senderos estrechos, piedras sueltas, barro, etc.). Una salida recreativa debería considerar hasta un 20% máximo de terreno de dificultad media. Más que eso la salida sería media o avanzada.
Ritmo de avance deseado:
Corresponde a un factor clave al momento de evaluar el paso de una excursión desde un nivel recreativo a medio, o de medio a avanzado. Si se pretende un ritmo de avance alto, entonces la cantidad de detenciones en la salida será muy bajo (tendiente a cero), además se mantendrá una velocidad de avance que según las características técnicas del recorrido, será de medio a rápido. En una salida recreativa, el ritmo de avance es muy bajo, por lo tanto las salidas pueden prologarse más en tiempo. En una salida de nivel medio eventualmente se puede tener un ritmo de avance bajo, pero en general se espera que sea moderado. Naturalmente, el ritmo de avance en las salidas avanzadas es siempre alto. A veces, una salida puede tener una dificultad técnica baja, pero se pretende que tenga un ritmo de avance elevado, lo que la convierte automáticamente en una salida de nivel avanzado. Como se puede notar, más que un factor asociado a la ruta, es un factor que depende de la aptitud de los integrantes del grupo.
ESCALA DE GRADUACION
Por último y en base a las consideraciones descriptas anteriormente, podemos graduar un itinerario en forma arbitraria del 1 al 5 teniendo en cuenta dos factores fundamentales: Esfuerzo y Técnica. Para ampliar este concepto van los siguientes ejemplos:
Ejemplo 1: Circuito Parque General San Martín (10 Km.; asfalto)
Esfuerzo: 1 – Técnica: 1
Ejemplo 2: Vuelta Papagayos (25 Km.; asfalto)
Esfuerzo: 2 – Técnica: 1
Ejemplo 3: Reserva Divisadero Largo – Colonia 20 de Junio (10 Km.; senda)
Esfuerzo: 3 – Técnica: 3
Ejemplo 4: Dique Papagayos – Colonia 20 de Junio (15 Km.; senda)
Esfuerzo: 4 – Técnica: 4
Ejemplo 5: Villavicencio – Quebrada Los Hornillos (30 Km., camino tierra-senda)
Esfuerzo: 4 – Técnica: 4
EQUIPAMIENTO E INDUMENTARIA
Así como es de fundamental importancia determinar nuestras aptitudes y limitaciones no lo es menos prestar atención a las condiciones de nuestra bicicleta y al equipo en general y si bien existen otras consideraciones como son la elección del biciclo, cubiertas con o sin cámara, distintas medidas en la banda de rodamiento, líquido anti-pinchaduras, componentes como frenos v-brake, discos mecánicos o hidráulicos, cambios, etc que cada uno deberá ir investigando y descubriendo, analizando y probando su uso, se describe a continuación una lista “básica” de ítems a tener en cuenta:
· Bicicleta de montaña gama media o superior en óptimas condiciones de mantenimiento
· Elementos de seguridad (casco, guantes, lentes para sol, silbato, encendedor, cuerda de 3m x 4,5mm)
· Cámaras de repuesto (2), parches y pegamento
· Cubierta (1 c/6 para itinerarios de más de 2 días o inaccesibles)
· Herramientas, inflador, aceite lubricante, alambre, cable de freno
· Mochila, botella o bolsa de hidratación (2 litros)
· Botiquín de primeros auxilios (gasa, cinta adhesiva, desinfectante, pastillas de carbón, analgésicos, venda elástica, pastillas potabilizadoras, jabón blanco)
· Protector solar, papel higiénico
· Campera impermeable
· Polera o campera polar
· Pantalón deportivo
· Remeras manga larga y corta
· Calzas largas y/o cortas
· Zapatillas, medias (2 pares), gorro de abrigo
· Documentación: DNI, cédula o pasaporte, dinero efectivo
· Colación: frutas, barras energéticas, turrones, chocolates, caramelos, etc.
· Hidratación: suficiente cantidad según el itinerario
ALIMENTACION e HIDRATACION
Por tratarse de senderos a veces poco o nada transitados y zonas como la precordillera mendocina o la alta montaña, se deberá prestar especial atención en la planificación de la alimentación e hidratación en este tipo de excursiones, que si bien se consideran de corta duración (1 ó 2 días), el nivel de exigencia y los requerimientos diarios de energía y reservas calóricas son fundamentales. La ingesta de nutrientes ricos en calorías y sales minerales que ayuden a la recomposición de las reservas del organismo y la rehidratación son una prioridad.
Según la duración y la elección del itinerario no debemos olvidar incluir en nuestra mochila líquidos suficientes, barras y/o geles energéticos, caramelos; jugos, turrones, chocolates, frutas desecadas y frescas, galletas, sándwiches, etc. Y por supuesto nunca viene mal una carnecita para hacer a las brasas que si bien no es lo óptimo desde el punto de vista de un nutricionista, el hecho de compartir un asado en la montaña con los amigos es relajante y cumple con el fin último de tener un día distinto.
Y a tal punto sostengo esto, que siempre llevo en el caño del sillín de mi bici un “pinche” para que cualquier ocasión que se presente!
